Работа над собой никогда не бывает лишней. Изменить в себе что-то к лучшему можно, и не перестраивая свою личность с самого основания. Вот десять способов стать более совершенным и состоявшимся человеком.

Найдите себе хобби

Найдите то, что вам нравится, будь то сборка моделей в домашних условиях или занятия спортом с соседями, и занимайтесь этим регулярно.

Займитесь уборкой

Отказ от старых и ненужных вещей может помочь вам обновиться. Будьте реалистом: эти джинсы никто не надевал уже три года, пора бы от них избавиться! Если ваши дети спрашивают, что это за вещь, скорее всего, от нее уже нет никакой пользы. «Пап, а что такое дискета?»

Участвуйте в волонтерских проектах

Сделайте что-нибудь хорошее для того места, в котором живете, и это вам поможет.

Повеселитесь

Жизнь полна забот, но не нужно забывать и наслаждаться ею. Пригласите друзей на ужин. Сходите на встречу выпускников. Отправьтесь в другой город на концерт. Выделяйте время на то, чтобы заниматься любимыми вещами.

Не забывайте о своих приоритетах

Вспомните планы, которые вы строили на 2015 год и которые вы так и не реализовали. Остались ли эти цели важными для вас? Если так, найдите мотивацию и доведите дело до конца.

Вычеркните что-нибудь из списка дел

В вашем списке наверняка есть дела, до выполнения которых у вас давно не доходили руки. Замените лампочку в ванной, приберитесь в гараже или позвоните старому другу. Как только вы покончите с каким-нибудь рутинным делом, вы, скорее всего, почувствуете желание разделаться и с другими.

Попробуйте что-то новое

Название этого пункта говорит само за себя. Неважно, будет это новый ресторан или игра на пианино, заставляйте себя выходить за границы зоны комфорта.

Позаботьтесь о взаимоотношениях с другими людьми

Если вы обещаете детям, что поиграете с ними в следующий раз, сдержите свое слово. Если вы говорите другу «давай встретимся как-нибудь», назначьте конкретные время и место. Проведите вечер с супругой(-ом). Не позволяйте повседневной суете и рутине заменить вам людей, которых вы любите.

Задайте себе новые цели (или переформулируйте старые)

Определитесь, чего вы хотите от жизни, и сделайте все необходимое, чтобы этого добиться. Создайте план и следуйте ему.

Возьмите отпуск (по-настоящему!)

Возьмите отпуск и постарайтесь действительно посвятить это время отдыху. Если вы не можете ни при каких обстоятельствах оставить работу, выделите для нее конкретный промежуток времени и соблюдайте этот режим. Отдохните, расслабьтесь. Отключите все гаджеты и насладитесь этим временем.

Если вы последуете хотя бы паре из этих советов, вы почти наверняка почувствуете позитивные изменения. Возможно, вы узнаете о самом себе что-то новое, достигнете своих целей и найдете время на то, чтобы получить от жизни удовольствие.

Людей. Работу. Партнера. Семью. Друзей. Хобби. Перестань переживать о том, что должно делать тебя счастливее, но не делает. Сфокусируйся на положительном отношении к тому, что уже приносит радость! Счастье не приносят на блюдечке с голубой каемочкой, нельзя взять чужое, нужно только конструировать свое.

2. Будь примером

Махатма Ганди сказал: «Будь тем изменением, которое ты хотел бы видеть в мире». Банально, но факт. Можно наорать на официанта, который перепутал заказы, сорваться на первом встречном, случайно наступившем на ногу… А можно повести себя ровно наоборот — и впечатлить их гораздо больше! Отрицательные эмоции отбирают минуты жизни, положительные — добавляют.

3. Найди время на себя

Даже если у тебя семья, работа и куча всего, очень важно в повседневной суете находить момент, чтобы побыть наедине с собой. Разобраться в каких-то мыслях, прочувствовать свои реакции, просто посидеть и ни о чем не думать.

4. Занимайся спортом

Нет, жить в тренажерном зале необязательно, достаточно время от времени делать зарядку, бегать, плавать — в общем, заниматься тем, что приносит тебе удовольствие.

Популярное

5. Читай книги

Несмотря на то что мозг взрослого не так подвижен и способен усваивать новое, как в детстве, узнавать что-то важно каждый день. Тренируется память, любопытные факты застревают в мозгу, а хорошо написанный роман приносит много радости.

6. Занимайся сексом

Для счастливой жизни в большинстве случаев важны здоровые интимные отношения. Необязательно сразу мысленно выходить замуж за первого встречного, но чураться мужчин, «потому что у них одно на уме», нерационально.

7. Принимай перемены

От нового хобби, с отношением к которому ты пока не разобралась, до чего-то серьезного вроде переезда в другой город или страну. Если перемены неотвратимы, какой смысл о них переживать? Если относиться к ним спокойно и даже радостно, жизнь быстрее вернется на круги своя.

8. Спи

Звучит смешно, но от хорошего сна зависит твое настроение и состояние днем. Поэтому, если в рабочие дни выспаться не получается, не стыдись дневного сна в выходные или желания пропустить встречу с друзьями ради того, чтобы припасть к подушке.

9. Не сравнивай себя с другими

Порой хочется смотреть на более успешных ровесников и думать, почему ты не среди них. Но такие мысли не приближают тебя к ним, а наоборот! Сосредоточься на себе и том, что важно именно для тебя, а результат не заставит себя ждать.

10. Будь позитивной

За этими простыми словами скрывается положительное отношение к жизни: работе, людям, происходящим событиям. Встречай новый день с улыбкой, не жди провала и насмешек, настройся на лучшее — и все будет хорошо.

Новый год ­- это большая версия понедельника, в нас горит желание начать что-то новое, улучшить себя и свою жизнь, избавиться от старого и отжившего. Поверьте, зачастую новое качество жизни не требует громадных усилий. Бывает достаточно одного шага. С чего начать прямо сегодня?

Обратная связь

Стремитесь получать обратную связь, чтобы оценить себя. Конечно, страшно услышать критику. Но чем чаще вы обращаетесь за отзывом о себе, тем меньше стресса вызывает эта ситуация, а положительных моментов гораздо больше: вы откроете новые области для работы над собой. Автор книги «Спасибо за обратную связь: наука и искусство получения обратной связи» Шейла Хейн советует не ждать особого момента и не готовиться к разговору, достаточно спросить после общей встречи с клиентом у своего начальника: «Как я провел переговоры и что я мог бы сделать по-другому?» Но вас не должны удовлетворять общие ответы, типа «будьте более активным или напористым». Попытайтесь копнуть глубже. Что человек подразумевает под этими словами? Так обратная связь принесет максимальную отдачу.

Я - инвестиционный проект

Вкладывайтесь в себя, так вы никогда не ошибетесь с инвестициями. Рассмотрите себя как проект. Ведь прежде чем начать отдавать миру, работе, коллегам, семье, важно наполнить себя. Курсы, тренинги, изучение языков (при условии, что все это направлено на конкретную цель) всегда будут полезны. Интересно, что инвестиции в себя не всегда связаны с денежными затратами, иногда достаточно просто выделить время. Правильное питание, спорт, время для книг и творчества - все это может вывести вашу жизнь на новый качественный уровень.

Развитие критического мышления

Развивайте критическое мышление, это очень важно в эпоху бесконечных fake news и гигантского потока информации. Критический подход помогает осознанно мыслить, принимать правильные решения, лучше понимать происходящее и избегать манипуляций. Для развития подобного мышления чаще задавайте вопросы, изучайте доказательства и аргументы, рассуждайте и думайте самостоятельно. В 2017 году fake news стало одним из самым цитируемых словосочетаний.

Попробуйте использовать смартфоны реже

Наши телефоны умнее с каждым годом, но не становимся ли при этом мы глупее сами? Ученые доказали, что в момент времени мы можем сконцентрироваться лишь на 7 битах информации (например, держать в памяти номер телефона). Так называемая «многозадачность» - это выдумка: мозг на самом деле быстро теряет собранность, перемещая фокус внимания от одной вещи к другой. И то, что мы постоянно отвлекаемся на телефон, влияет на нашу способность учиться, логически рассуждать, решать проблемы и оставаться творческим.

Интересный пример: некоторые разработчики Google, Twitter и Facebook решили в этом году отказаться от полноценного использования смартфонов, включив функцию «родительского контроля» и не загружая телефон приложениями. По их мнению, Snapchat можно сравнить с наркотиком, а кнопка Like на Facebook дает ощущение псевдо-удовольствия.

Карьера как история

На продолжительных праздниках найдите время подумать о своей карьере. Рассмотрите ее как историю, можно даже записать. Представьте, что ваша офисная жизнь имеет сюжет, героев (у кого-то - как в сериале Silicon Valley, а у кого-то - как в «Игре престолов»). Такое упражнение поможет расставить акценты, понять, что у вас получается лучше всего, к чему вы сейчас пришли, и сделать выводы, в каком направлении дальше двигаться. Особенно я это рекомендую сделать тем, кто в наступающем году хочет поменять работу. Такая «история о себе» сможет заинтересовать скептически настроенных работодателей. «Расскажите мне вашу историю» - так я обычно начинаю собеседование.

Будущий год за партнерствами

Будущее за коллаборациями и партнерствами. Важно развивать навыки кросс-функционального взаимодействия, эффективной и партнерской работы с контрагентами, консультантами и т.д. В 2017 году было большое количество интересных партнерских проектов, которые помогли бизнесам получить дополнительные возможности для роста, привлечения новых клиентов. Ведь партнерство дает конкурентное преимущество, доступ к новым ресурсам, аудитории, опыту. Для того, чтобы это осуществить, важно уметь находить общий язык, договариваться, искать решение, которое не будет компромиссом, а станет выгодным для всех сторон. И, конечно же, это и про развитие эмоционального интеллекта: ведь какое партнерство без понимания и эмпатии.

Personal development

Лучшая версия себя

Раньше я была амбициозным человеком с кучей желаний и мечт. Моей упертости, уверенности и целеустремленности можно было позавидовать. А потом, как-будто что-то сломалось внутри меня. И все эти качества, которые мне так нравились куда-то исчезли, захватив с собой силу воли и желание двигаться вперед. А на их место пришла лень вселенского масштаба (природа не терпит пустоты).

Я понимаю, что это не нормально и самое главное не правильно (вроде говорят, что осознание проблемы - это уже половина успеха). Чтобы это изменить, мне придется изрядно попотеть, но самое сложное, поднять попу с кресла и выйти из зоны комфорта. Ведь это так просто, когда жизнь течет размерено, и ничего не происходит, а вот поменять свою жизнь, настроиться на новый ритм жизни, уже сложнее.

Но я попробую. Итак, делать буду следующее, привить /вернуть черты характера, которые мне нравятся и будут необходимы в дальнейшем. Получить новые знания и навыки в разных сферах жизни (будь то работа или быт, например, слепая печать или изучение новых рецептов). Привычки, например, режим дня или ежедневные прогулки, или что-либо еще, что будет способствовать улучшению моей жизни. А самое главное, составить список своих достоинств и недостатков и работать по нему.

Что ж, желаю себе успеха:)

Goal Accomplishment Criteria

Я знаю, что мне все под силу:) Я изменилась в лучшую сторону:)

Personal resources

Все необходимые ресурсы у меня в руках:)

Goal ecological compatibility

Каким бы ни был результат, это движение вперед. Ведь отрицательный опыт, это тоже опыт:)

1. Письмо будущей себе

   Для начала попробую написать письмо себе на конец этого года, чтобы посмотреть, чего я добьюсь. Открывать буду 31 декабря или даже 1 января.

2. Список

   Что я хочу получить на выходе этого этапа. Список достоинств и недостатков, а также список того, что нужно привить или изменить, для дальнейшей работы. Думаю списки выложу сюда, чтобы следить за динамикой:)

   Черты характера и умения/навыки, которые мне нравятся

   Черты характера, которые меня не устраивают

   Черты характера и навыки/умения/привычки, над которыми нужно работать

3. Хвалить себя

   Не захваливать, а именно хвалить. Психологи считают, что человеку необходимо хвалить себя за что-либо 3-5 раз в день (например, я вовремя сдала все отчетные документы, или я молодец, так как выполнила все запланированные дела на день), для того, чтобы поднять свою самооценку и значимость, ведь не всегда дождешься похвалы от окружающих.

   Хвалить буду себя здесь, чтобы если что-то не получается, можно было прочитать и воодушевиться:)

Целый год в начале каждого месяца мы публиковали - заполучить и развить навыки, которые пригодятся в жизни. Если вы постоянно откладывали нашу программу на потом или просто не находили времени, сейчас самое время наверстать упущенное.

Шанс стать лучшей версией себя за один месяц.

Даём старт первой недели. Вы должны взять правильный курс, привести себя в форму и научиться обращаться с деньгами. Не волнуйтесь, все это реально. По крайней мере, сделать первые шаги в верном направлении у вас получится. Работать над собой будем в будни, а в выходные - отдыхаем и настраиваемся на будущие свершения. Начнём?

Понедельник. Проанализируйте себя

Нельзя добиться внушительных результатов без тщательной подготовки. Поставьте себе цель стать более результативным. И первый шаг, который вам необходимо сделать к поставленной цели, - задать себе вопросы. Представьте, будто вы смотрите на самого себя со стороны и ответьте: насколько вы довольны своим положением? Комфортно ли вам на рабочем месте? Радует ли вас финансовое положение? Как дела с личной жизнью? Занимаетесь ли спортом? Счастливы ли вы?

Ответы на эти вопросы помогут вам сделать первый шаг на пути к жизни, о которой вы всегда мечтали. Выделите 40-60 минут и проанализируйте самого себя.

Вторник. Придумайте своё будущее

Есть ли у вас цель в жизни? Знаете ли вы, куда идете и что хотите получить через неделю, месяц, год, пять лет своей жизни? Вполне возможно, что вы затрудняетесь ответить на эти вопросы - в этом нет ничего страшного. Однако именно сегодня вам стоит подумать над своим будущим.

Только не как обычно - «хочу дом в три этажа, быть директором салона красоты и жить на Гавайях», а ориентироваться будем на свои чувства. Разве не за этим мы ставим цели? Чтобы почувствовать себя счастливым, энергичным, сильным, умиротворенным - каждому свое. Это методика Даниэллы Лапорт ( она описана более подробно), которая переворачивает постановку целей с ног на голову. Попробуйте ставить цели по-новому.

Спросите себя:

• Каковы мои истинные желаемые чувства?
• Что я хочу делать, испытывать или иметь, чтобы ощутить свои истинные желаемые чувства?
• На каких трех-четырех намерениях и целях я сконцентрируюсь в этом году?
• Что я сделаю на этой неделе, чтобы ощутить свои истинные желаемые чувства и достичь поставленных на текущий месяц целей?

Сформулировали ответы? Теперь у вас есть план вашей жизни. По крайней мере, на ближайшие месяцы. Пора начать его исполнять, но перед этим давайте займёмся ещё несколькими важными делами.

Среда. Начните заниматься спортом

Если у вас проблемы со здоровьем, то вы никогда не сможете добиться своих целей. Поэтому настало время позаботиться о себе. А самый просто способ привести себя в форму - начать заниматься спортом. И не обязательно ходить в тренажерный зал. Делать это можно и дома. Выделите 15 минут и проделайте следующий комплекс упражнений:

Как вы себя чувствуете? Способны ли вы на большее? На какой день назначите следующую тренировку? Запишите тренировки в календарь, иначе вы все время будете их откладывать.

Четверг. Покиньте общество потребления

Каждый из нас хочет хорошо одеваться, вкусно обедать и жить в комфортных условиях, однако далеко не все умеют обращаться со своими финансами. И, как правило, такие проблемы появляются из-за вашего внутреннего потребителя. Именно он главный враг кошелька.

Исследования показывают, что 53% покупок в продовольственных и 47% покупок в магазинах хозяйственных товаров совершаются ситуативно. То есть вы вполне могли бы обойтись без этих покупок, однако уже оплатили их.

Прекратите бездумно тратить свои деньги!

И самый надежный способ сэкономить деньги - начните думать, прежде чем совершить покупку, и прекратить производить впечатление на окружающих (да-да, придется признаться себе, что иногда вы это делаете). Поверьте, окружающим нет никакого дела, насколько у вас современный смартфон и предпочтение какому бренду вы отдаете. Грамотное обращение с деньгами и есть лучший показатель вашей состоятельности.

Пятница. Научитесь правильно отдыхать

Жизнь каждого из нас полна стрессов и переживаний. Однако мы можем выделить 15-20 минут в день, чтобы справиться с ними при помощи медитации. Эта великолепная техника добавит в вашу жизнь осознанности и концентрации, а также избавит от мнимых переживаний. Просто попробуйте помедитировать - доказано, что медитация .