Для интересующихся темой Подтянуть тело здесь вы найдете это. Ко всему прочему это приложение окажет поддержку касательно темы Худей просто. Для ищущих тему Худеть без диет вы обратились по адресу.
Упражнения домашних условиях информация по этой теме помимо этого есть в нашем приложении. В добавок к этому программа поможет насчет вопроса Диета на 7 дней. Белки жиры и углеводы расчет информация
по этому вопросу ко всему прочему находится в этой программе. А еще данная программа будет хорошей подмогой по теме Шпагат для начинающих. Уроки йоги для начинающих эта информация вдобавок есть в
этом каталоге. Календарь для худеющих информация по этой теме помимо этого представлена в этом приложении. Если вам близка тематика Диета стол номер 1 это приложение не оставит вас равнодушным. В том
случае, если вас заинтересовала тема Диета стол номер 8 здесь вы найдете это. В добавок к этому наше приложение окажет помощь на тему Спорт упражнения для мужчин. Если вас волнует вопрос по тематике
Диета фитнес это приложение не оставит вас равнодушным. Если вы ищете Диетическая еда рецепты вы обратились по адресу. Кроме того это приложение окажет помощь в области Йога растяжка. Сушка тела
информация по этой теме ко всему прочему может быть найдена в этой программе. Если вас волнует вопрос по тематике Убрать жир в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по
тематике Похудение ног здесь вы найдете это. А еще наша программа окажет поддержку касательно темы Брусья турник пресс. Ко всему прочему приложение поможет насчет вопроса Растяжка всего тела. В
добавок к этому это приложение позволит освоиться на тему Похудение рук. Если вас интересует вопрос Накачать мышцы дома это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике
Подтянуться за 30 дней вы обратились по адресу. А так же данная программа поможет на тему Фитнес растяжка. Дневник для ведения диеты информация по этому вопросу также размещена в нашем приложении.
Если вам близка тематика Все о здоровье вы обратились по адресу. Если вас волнует вопрос по тематике Растяжка на шпагат упражнения вы обратились по адресу. Кроме этого данная программа поможет в
области Похудеть на 5 кг. Гимнастика для детей информация по этому вопросу помимо этого есть в этом приложении. Так же приложение будет хорошей подмогой по теме Салаты на день рождения. Если вас
интересует вопрос Дневник по похудению здесь вы найдете то что вам нужно. Как похудеть информация по этой теме вдобавок представлена в этом каталоге. Для ищущих тему Худеем без диет бесплатно это
приложение не оставит вас равнодушным. Для ищущих тему Красоты салон красоты мы предложим вам именно то что вам нужно. К тому же наше приложение поможет на тему Гипноз на похудение. Если вы ищете
Качание пресса мы предложим вам именно то что вам нужно. Для ищущих тему Тренировка для мышц вы обратились по адресу. Кроме этого это приложение будет хорошей подмогой в области Упражнений. Кроме
этого это приложение даст хорошие навыки насчет вопроса Как рассчитать калорийность. А так же данная программа окажет помощь на тему Худеем вместе за неделю. Если вы ищете Комплекс упражнений на
пресс в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Скачать приложение здоровье в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Кроме этого наша программа будет
хорошей подмогой в области Худеем за месяц. Худеем игры информация по этой теме заодно представлена в нашем приложении. Если вас волнует вопрос по тематике Рецепты диетических блюд это приложение не
оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике Приседания и пресс в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Заодно приложение поможет по теме Диета лесенка.
Область прикрепленных файлов For those interested in the topic, toned body you will find it here. On top of this application will support about hudey topics easy. For those seeking a theme Lose
weight without dieting, you came to the right address. Exercises home information on this subject beyond that there is in our application. In addition to this program will help about the issue diet
for 7 days. Proteins fats and carbohydrates calculation information on this everything else is in this program. And this program will be a good a help on Twine for beginners. yoga lessons for
beginners have this information in addition to that directory. Calendar for slimming information on this subject beyond that provided in this application. If you close themes Diet table number 1 is
the application does not leave you indifferent. In that case, if you are interested in the topic Diet table number 8 here you will find it. In addition to this, our app will help on the topic Sport
exercises for men. If you are concerned about the issue on the subject of diet fitness this application does not leave you indifferent. If you are looking for Diet food recipes, you came to the right
address. Also this app will assist in yoga stretching. drying body information on this topic everything else can be found in this program. If you are concerned about the issue on the subject to
remove fat in this app you will find what you need. If you are concerned about the issue on the subject of Foot Slimming you"ll find it here. And our program will support on topics Bars horizontal
bar press. On top of the application will issue about Stretch the entire body. In addition to this, this app will allow settle on Slimming hands. If you are interested in the question to build muscle
at home this application does not leave you indifferent. If you are concerned about the issue on the subject to pull up for 30 days, you will come to the right address. As well as this program will
help to stretch the topic Fitness. Keeping a diet diary for information on this subject is also available in our application. If you close all topics about health, you came to the right address. If
you are concerned about the issue on the subject of the splits Stretching exercises you come to the right address. In addition, this program will help in Lose weight by 5 kg. Gymnastics for children
Information on the matter beyond that there is in this app. Also, the application will be a good a help on the topic Salads birthday. If you are interested in the issue of weight loss diary here you
will find what you need. How to Lose Weight information on this topic is presented in addition to this catalog. For those seeking a theme Lose weight without dieting is the free application will not
leave you indifferent. For those seeking the topic of beauty salon we offer you exactly what you need. In addition, our application will help on the topic on weight loss hypnosis. If you are looking
for rocking the press, we will offer you exactly what you need. Looking for a theme for training the muscles you"ve come to the right place. In addition, this app will be a good a help in the
exercise. In addition, this app will give good skills about the question how to calculate calories. As well as this program will help to Lose Weight Together theme for the week. If you are looking
for a set of exercises to the press in this app you will find what you need. If you are concerned about the issue on the subject of health Download the app in the app you will find what you need. In
addition, our program will be a good a help in Lose Weight in a month. Lose Weight the game information on this topic at the same time is presented in our application. If you are concerned about the
issue on the subject of diet meals recipes this app will not leave you indifferent. If you are concerned about the issue on the subject and press Squats in this app you will find what you need. At
the same time the application will help on Diet ladder.
Area attached files
Приветствую, дамы и господа! Сегодня нас ждет теоретическо-практическая заметка, и посвящена она будет программам тренировок для каждого типа телосложения. Мы разберем, как следует заниматься, питаться и проводить аэробную активность людям с определенным типом конституции. Статья обещает быть чрезвычайно насыщенной, поэтому давайте приступим.
Итак, сели, вдохнули, понеслась!
Программа тренировок по типам телосложения: что, к чему и почему?
Я всегда стараюсь отслеживать хотелки своих читателей и поэтому время от времени провожу мониторинг уже имеющихся на проекте статей. Так вот, в ходе него было выявлено, что самой комментируемой заметкой, вернее даже сказать, заметкой, в которой активнее всего пользователи оставляли свои вопросы, стала эта . На текущий момент она набрала более 100 комментариев, честно сказать, автор этих строк и сам не ожидал такого ажиотажа вокруг с виду неказистой заметки:), однако Вы решили иначе. Посему мне показалось, что интересным будет написать ее некое продолжение и детально осветить, как общие вопросы составления программ тренировок под свой тип телосложения, так и частные – выдать готовые тренировочные схемы, которые можно сразу применять в своей железно-тягательной деятельности.
Собственно, давайте посмотрим, что у меня получилось.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Три типа телосложения: детальное изучение вопроса
Тип телосложения – отправная точка к правильному построению тренировок, питанию и аэробной активности. Определение своего типа и особенностей организма очень важно для качественно-количественного обучения мышц. В настоящее время по сети разбросаны тонны советов, тренировочных программ, планов питания, приема добавок, но обычно такой информации грош цена, и выхлоп для композиции тела от нее минимальный. Это происходит потому, что индивидуальный человек со своими особенностями комплекции и обменных процессов начинает работать по шаблонной схеме, не учитывающей его особенностей.
Поэтому если человек хочет максимально эффективно стартануть, ему нужно познать себя и перво-наперво определиться с типом телосложения.
Часто худощавые новички выуживают какую-либо программу тренировок элитного бодибилдера и начинают усиленно по ней херачить работать. Однако по прошествии 3-4 месяцев они не понимают, почему еще не стали вторым Арнольдом Шварценеггером. Оказывается, все просто – программа тренировок и питания должна кардинально отличаться ввиду их телесных особенностей (антропометрии) , обменных процессов (скорости метаболизма) и стратегии тренировок (количества подходов/повторений/периодов отдыха) .
Итак, давайте постараемся правильно идентифицировать себя и понять свой тип телосложения. Принято выделять три типа мужского телосложения (у женщин эта сетка более масштабна, и мы ей уделим внимание в соответствующих статьях) . Рассмотрим каждый в отдельности, изучив детально характеристики комплекции, программы питания и тренировочных советов.
№1. Эктоморф
Второе название "хардгейнер" или тощий парень или, как злые языки их называют, дрыщи. Чаще всего этот тип телосложения имеет “легкую сборку” с мелкими суставами и такой же мышечной массой. Эктоморф имеет длинные тонкие конечности, тягучие мышцы, узкие плечи. Что касается общей массы тела, то при росте 175-180 см она может составлять всего 55-60 кг.
Типичные черты эктоморфа:
- небольшой костный остов (несущая рама) ;
- плоская грудь;
- тонкая шея;
- узкие плечи;
- тощие ягодицы;
- высокий рост (свыше 175 см) ;
- считает, что трудно набирает вес;
- имеет быстрый метаболизм (быстрое сжигание калорий) ;
- быстрый обмен веществ подвергает эктоморфов более высокому риску потери мышечной массы;
- имеют относительно нормальные профили гормонов тестостерон/эстроген, но имеют более высокие уровни адреналина и кортизола, в сравнении с другими типами телосложения;
- могут легко съесть все, что хотят, и не получить жировых отложений;
- низкий процент подкожно-жировой клетчатки.
Тренировочные советы для эктоморфа:
- фокусировка на большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) ;
- следует избегать высоко-объемных тренировок, т.к. это может увеличить производство окислителей при снижении уровня андрогенов, что приведет к большему воспалению и большей потере мышечной массы;
- общее количество сетов за тренировку не должно превышать 9-12 подходов (при работе с многосуставными упражнениями) и 10-15 (при включении мелких мышечных групп - пресс, предплечья, руки) ;
- отдых м/у сетами 30-60 сек;
- тренируйтесь тяжелее с повторениями в диапазоне 4-8 ;
- делайте (приседания, жим лежа, армейский жим, отжимания, тяги), в которых работают быстро сокращающиеся белые мышечные волокна, ответственные за общий объем мышц и их плотность;
- скажите "нет" изоляционным тренажерам;
- тренировка должна быть в меру интенсивной и короткой (укладываться в диапазон чистого времени 40-45 минут) ;
- не делайте много кардио;
- лучшим видом аэробной активности будет интервальный бег.
Питание для эктоморфа, советы:
- увеличьте текущую суточную калорийность рациона на 500-750 ккал;
- количество приемов пищи должно составлять 5-6 в день;
- не склонны хранить (откладывать в виде запасов) те или иные питательные вещества и могут испытывать дефицит в них;
- спортивное питание – гейнеры на простых/сложных углеводах (Weider MegaMass, Optimum Nutrition Serious Mass) ;
- чтобы набрать вес, необходимо потреблять большое количество калорий;
- теряет жир легко, поэтому нет необходимости выполнять кардио по 3-4 раза в неделю;
- прием пищи за 40-60 минут перед сном для предотвращения мышечного распада ночью.
- для поглощения такого количества пищи выпивайте за 30 минут до еды 1.5 стакана воды, это усилит выделение желудочного сока и подстегнет организм к охомячиванию;
- потребляйте гейнеры (в т.ч. домашние) 1-2 раза в сутки в периоды тренировок для увеличения калорийности рациона;
- включите в рацион питательные и калорийные продукты, такие как орехи, ;
- разбейте большие порции на несколько (если не в состоянии за раз переварить текущий объем пищи) ;
- 50-60% рациона должны составлять сложные углеводы, 25% белка, 15-20% жиров;
- пейте много (0,5-1 литр/сутки) молока (до 3,5-5% жирности) ;
- ешьте в умеренных количествах продукты, которые Вам нравятся, даже если они нездоровые.
Известные личности эктоморфы:
- Брэд Питт (образца “Бойцовский клуб”) ;
- Брюс Ли;
- Крис Рок;
- Эдвард Нортон;
- Василий Алексеев (в молодости) ;
- Кейт Мосс;
- Одри Хепберн;
- Кэмерон Диаз.
Не стоит переживать по поводу набора мышечной массы, эктоморфам вполне по силам ее набрать, используя правильный тип тренинга (аэробного/анаэробного) и придерживаясь соответствующего рациона и плана питания. В частности, вот как может выглядеть сухопарый эктоморф при наборе мускулов.
№2. Мезоморф
Генетические счастливчики с идеальной платформой для построения мышц. Отличаются атлетическим телосложением и большой прочной “несущей рамой”. Лучший тип телосложения для бодибилдинга. Довольно легко набирают мышечную и теряют жировую массы. Соотношение “рост-вес” находится в идеальном диапазоне X (кг) = рост – 100/110.
Типичные черты мезоморфа:
- спортивное телосложение (геометрическая форма тела перевернутый треугольник) ;
- широкие плечи и крепкий зад;
- “симметричная сборка”;
- средний рост около 170-175 см;
- достаточно широкие и массивные кости;
- хорошая мускулатура и уже ее видимые очертания;
- хорошие силовые показатели (может легко подтянуть, отжаться) ;
- относительно легкий набор мышечной массы;
- умеренно-высокая скорость обмена веществ;
- в качестве источников энергии используются углеводы и жиры, а белки используются для построения новых сократительных мышечных структур;
- жировая прослойка (общая масса) набирается легче, чем у эктоморфов;
- идеальные профили гормонов с более высокими уровнями и и более низкими уровнями эстрогена и кортизола.
Тренировочные советы для мезоморфа:
- организм хорошо отзывается на объемно-силовые тренировки, наводя оптимальный баланс м/у стимуляцией мышц и сжиганием жира;
- тренировки должны быть достаточно интенсивными, тяжелыми и относительно длинными (45-60 минут) ;
- новичкам не следует выполнять более 3 упражнений для каждой части тела 3 раза в неделю;
- средне-высокое количество повторений в подходе (8-12 ) для зацепления медленно сокращающихся красных волокон;
- одно упражнение должно включать 3-4 подхода;
- 30-60 сек отдыха м/у сетами;
- умеренное количество аэробной активности в неделю (2-3 раза) ;
- лучшим видом кардио для поджигания жира является бег трусцой и интервальный бег.
Питание для мезоморфа, советы:
- 40-45% ; 35-40% постный белок; 25-30% жиров;
- необходимо поддерживать анаболический рацион, слегка увеличив суточное потребление калорий на 350-500 ккал;
- размер порции по объему должен составлять сжатый кулак;
- 4-5 приемов пищи в течение дня;
- исключение любимых и неполезных продуктов;
- включите в рацион источники таких полезных жиров, как , миндаль.
- избирательно низкие уровни инсулина позволяют после тренировок налегать на простые углеводы и белок, более эффективно закрывая ;
Известные личности мезоморфы:
- Арнольд Шварценеггер;
- Сильвестр Сталлоне;
- Джордж Клуни;
- Брюс Уиллис;
- Дженнифер Гарнер;
- Тина Тернер;
- Холли Берри;
- Анна Курникова.
Такие перспективы (в самом лучшем варианте) могут ожидать мезоморфа при наборе мускулов.
№3. Эндоморф
Тип телосложения с более “короткой сборкой”, толстыми руками и ногами. Обладают внушительной массой при достаточно низком росте. Имеют массивный скелет (коренастые) и достаточно сильные ноги. Легко набирают жировую массу и долго от нее избавляются.
Типичные черты эндоморфа:
- рыхлое и круглое тело (чаще с животом) ;
- крепкие и массивные кости (мослы) ;
- низкий рост;
- медленный метаболизм;
- большие жировые запасы и потерянность мышечной в жировой массе;
- легко набирают как мышцы, так и жир, отдавая большее предпочтение второму;
- быстро запасают в депо углеводы и жиры и слабо используют белки (имеют низкие резервы их запасения) для ;
- быстрая утомляемость и слабая выносливость;
- часто страдают от задержки воды;
- имеют более высокие уровни эстрогена, котизола и циркулирующего инсулина, а также более низкие уровни тестостерона.
Тренировочные советы для эндоморфа:
- объемность тренировок должна быть меньше, чем у мезоморфа;
- перетренированность для этого типа может привести к потере мышечной массы, воспалению и увеличению эндоморфных тенденций;
- продолжительность одного занятия должна укладываться в 65-75 минут;
- диапазон повторений 15+ ;
- 30-40 секунд отдыха м/у сетами;
- рекомендуемое количество подходов 7-9 ;
- веса отягощений должны быть значительными, чтобы это способствовало трансформации жира в мышцы;
- умеренно-объемные тренировки с обязательным присутствием многосуставных движений с акцентом на начало тренировок помогут увеличить мышечную массу при одновременном снижении жировой массы, помогая перенести метаболический профиль к мезоморфным характеристикам;
- отлично работают круговые тренировки (когда упражнения выполняются друг за другом паровозиком) для развития всего тела;
- большое количество всевозможной аэробной активности, причем ее можно выполнять как в дни отдыха, так и сразу по завершении тренировки;
- лучшими видами кардио являются бег в быстром темпе в течении 30-35 минут и гребля на тренажере.
Питание для эндоморфа, советы:
- рацион по нутриентам должен выглядеть так: углеводы 30-35% ; 55-60% постный белок; 10-15% жиров;
- это самый затратный (по финансам) тип телосложения т.к. постный белок составляет львиную долю рациона, а он стоит недешево;
- включите в рацион цельнозерновые продукты;
- ешьте много овощей и клетчатки (продается в аптеках, в т.ч. в виде отрубей) ;
- пейте до 3 литров воды в день (по 2 стакана перед каждым приемом пищи) ;
- количество приемов пищи в день 5-7 ;
- урежьте текущий рацион на 250-500 ккал;
- минимизируйте потребление пустых калорий (исключить продукты, которые дают энергию только на кратковременный период - сладости, сахар) ;
- спортивное питание жиросжигатели – Lipo 6 (Nutrex) , Hydroxycat hardcore elite (Muscle Tech) ; комплекс витаминов и минералов – Animal Pak.
Известные личности эндоморфы:
- Филип Сеймур Хоффман;
- Джон Гудман;
- Джек Блэк;
- Дженнифер Хадсон;
- Опра Уинфри;
- Бейонс Ноулз.
Такие перспективы (в самом лучшем варианте) могут ожидать эндоморфа при наборе мускулов.
Итак, это были три основных типа телосложения, и хотя от них и отталкиваются при составлении тренировочных программ и планов питания, однако все же бал правят смешанные типы телосложения.
№4. Смешанный тип телосложения
Если Вы посмотрите на комментарии к статье по типам конституции, то увидите, что большинство вопрошающих, т.е. читателей и посетителей проекта , обладают смешанным типом телосложения, причем чаще всего эктоморф-мезоморф.
Например, посмотрите на антропометрию некоторых людей, задавших вопросы и убедитесь в этом сами.
В таком смешанном случае необходимо ориентироваться на оба типа, их характеристики, советы и рекомендации по питанию и тренировкам.
Например, если Вы мезоморф-эндоморф, то Вам нужно:
- проводить усиленную аэробную активность, чтобы избавиться от жира;
- проводить силовые тренировки как для костяка мезоморфа;
- питаться с учетом особенностей организма, т.е. насколько он быстро превращает пищевые калории в энергию и с какой скоростью откладывает их в жир. Другими словами, если заметили, что организм не брезгует отложить жирок, то питаться нужно как эндоморф, в противном случае - как мезоморф.
Вывод: “чистокровные” типы телосложения встречаются гораздо реже, чем полукровки:). Поэтому необходимо правильно идентифицировать свою конституцию и учитывать как ее положительные, так и отрицательные стороны.
Вообще, чтобы было понятней и наглядней о чем идет речь, взгляните на следующее изображение.
На нем чистый эктоморф (слева) и чистый мезоморф (справа) , а между ними комбинация этих двух типов. Теперь давайте разберем конкретный пример смешанного типа и его программы питания, спортивного питания и тренировок.
Примечание:
Важно понимать, что смешанные типы бывают также не ярковыраженные, т.е. процент эктоморфизма может быть больше (например, 68% ) , а мезоморфизма меньше (32% ) .
Условный пример:
- парень, плечи той же ширины, что и таз;
- брюки свободного покроя идеально сидят вокруг ягодиц без ремня;
- имеет маленькие предплечья;
- тело имеет лишний жирок и выглядит круглым и мягким;
- большой и средний палец при обхвате запястья не касаются друг-друга;
- вес набирается легко, но трудно теряется;
- грудь в обхвате составляет 94-105 см.
Такой перец у нас обладает чертами сразу трех типов.
В итоге тип телосложения (и программы тренировок/питания) выстраиваются по доминантным признакам и чертам, т.е для нашего случая это эндоморф (50% ) -мезоморф (38% ) .
- для эндоморфа:
Силовые тренировки являются основным средством к улучшению соотношения мышцы-жир и помогают . Используйте умеренно-тяжелые веса и небольшой отдых м/у подходами и повторениями. Снизьте потребление калорий, ешьте часто и небольшими порциями. Тренироваться можно 4-6 раз в неделю, используя систему разделения мышечных групп (сплит) .
- для мезоморфа:
Вы можете проводить тренировки на силу чаще и на более длительные периоды, однако соблюдайте во всем меру. Аэробную деятельность проводите не чаще 2-3 раз в неделю по 30-35 минут.
- сывороточный протеин с низким содержанием углеводов (например, Dymatize ISO-100) ;
- комплекс мультивитаминов для подстегивания метаболизм а улучшения процессов жиросжигания (например, Optimum Nutrition Opti-Men) ;
- рыбий жир в капсулах.
Как видите, исходя из основных типов телосложения, их характеристик и антропометрии можно достаточно легко определить свой тип конституции. Скорее всего, он окажется не чистокровным, и в этом случае необходимо принимать во внимание крайние типы и выявлять доминантные черты (т.е. какой тип больше преобладает и является ведущим) .
Ну а теперь пришла пора перейти от общего к частному и рассмотреть конкретные программы тренировок по типам телосложения. Или лучше оставим на потом? Тем более, что статья уже перевалила за неприличное количество символов, и информации было дано предостаточно. Возражений не слышу, значит, так и поступим.
Послесловие
Подошла к концу очередная заметка. Сегодня мы углубили наши знания в типы телосложения и теперь знаем, какой стратегии в тренировках и питании следует придерживаться. В следующей статьей мы начнем с разбора конкретных программ тренировок, которые Вы сможете взять, распечатать и обкатать на практике. Ну а пока - пока!
PS. Друзья, а Ваша текущая программа тренировок учитывает особенности Вашего организма?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Опросы показывают, что подавляющее большинство женщин недовольны своей фигурой, очень многие из них годами борются с лишним весом, но не достигают при этом никаких результатов. Некоторые могут похудеть, но затем вес возвращается, и борьба начинается с начала.
Екатерина Мириманова уверена, что ошибкой является отношение к жизни и собственному телу. Неправильные установки и внутренние блоки сводят все усилия на нет.
Идеальное тело – система Екатерины Миримановой
Тренер и эксперт в области правильного питания Екатерина Мириманова испытала собственную методику на себе. Она сбросила вес со 120 кг до 60 кг за полтора года без изнуряющих тренировок, голодания, липосакций и вредных препаратов.
Она уверена, что похудеть естественным образом может каждая. Бесплатная программа «Программируем себя на идеальное тело за 5 дней» – узнайте, как начать худеть.
Программа для похудения абсолютно безопасна для здоровья и даже оказывает лечебный эффект, приводя в норму все органы и повышая иммунитет. Техника похудения «Минус 60» одобрена врачами, как эффективная и универсальная.
Система питания для похудения
Хотите иметь идеальное тело, стройную и подтянутую фигуру, но не знаете, как начать худеть? Получите бесплатную программу Екатерины Миримановой «Программируем себя на идеальное тело за 5 дней» и настраивайтесь на эффективное похудение.
Школа идеального тела от Академии Reflexio — это система онлайн-уроков и онлайн-тренингов, на которых вы получаете готовую схему снижения веса на 5-9 кг каждые 27 дней до нужного результата.
В уроках раскрыты секреты «Формула Бодихэлз» — научной технологии создания идеального тела по принципам молекулярной диетологии.
- Согласитесь, п
росто сжигать жир — скучно и напряжно. Представьте, что вы одновременно:
1. Избавляетесь от 5-9 кг надоевшего жира каждые 27 дней.
2. Омолаживаете тело на 7 — 15 лет.
3. Забываете о болях в теле, усталости и простудах.
4. Расстаетесь с целлюлитом.
5. Получаете подвижные суставы, сильные мышцы и упругую кожу.
Вы не просто худеете — в Формуле Бодихэлз учитываются особенности вашей психологии и физиологии. Поэтому:
- процесс идет без напряга;
- оздоравливается весь организм;
- результат остается с вами навсегда.
Вы перепробовали много способов и не получили результат?
Именно поэтому вам проще идти рядом с наставниками. Все ценные сведения вы получаете из первых рук. Вы застрахованы от ошибок – все шаги контролируют и корректируют эксперты в области молекулярной диетологии и физиологии движения.
Из отзывов: Артем, 28 лет, г. Львов:
« Еще вот похвалюсь:) Штаны со свадьбы 3 года назад.
Другие фото — сменил стиль одежды, сейчас так выгляжу 🙂»
Мы создали «Формулу Бодихэлз» для себя, похудели сами и обучили этой методике за 2,5 года 497 человек. Все участники программы получили стойкий результат. У кого-то из них вес снизился на 6 кг, а у кого-то почти на 30 кг – и остается таким уже более 1 года.
Как похудеть без диет и напряга?
Внимание: вы поставите процесс похудения на рефлекс — и ваше тело само сформирует нужные объемы и формы.
15 лет мы мечтали о красивой фигуре. Носили 52 размер одежды и пытались похудеть. Мы голодали и изматывали себя тренировками, кодировались и посещали сеансы массажа.
В результате поняли: хочешь похудеть и сохранить здоровье – разберись в тонкостях работы своего тела.
Мы разобрались, потому что один из нас – спортсмен, психолог с 15-летним опытом тренерской работы, а второй – биохимик, геронтолог и практик тибетской медицины.
2 года мы искали информацию: читали отчеты о современных научных открытиях, тестировали более 25 методик на себе и своих друзьях, изучали рынок услуг диетологов и фитнес-консультантов.
В результате взяли за основу 3 механизма,
которые отвечают за красоту и стройность тела. 2 из них открыты в начале 21 века, поэтому о них сегодня не знают 9 из 10 врачей и диетологов. Вот эти механизмы:
1. гормональная регуляция процессов голода и насыщения.
2. остановка старения клеток тела.
3. формирование новых условных рефлексов.
В своей программе мы используем принципы молекулярной диетологии.
Молекулярная диетология – новая наука, которая описывает принципы подбора продуктов по их молекулярному составу для оздоровления и омоложения организма.
Похудеть с молекулярной диетологией просто. Ваше тело начнет получать все необходимое и самостоятельно запустит программу достижения идеального веса и крепкого здоровья.
Сомневаетесь, что в этот раз у вас получится?
Согласны: обожгись один раз на молоке, будешь дуть на воду.
Именно поэтому на вашем пути вы можете получить пошаговую поддержку.
В этом случае мы занимаемся только вами, потому что понимаем, как сложно самому изменить себя.
Ошибетесь – исправим.
Засомневаетесь – подскажем.
Остановитесь – подтолкнем и замотивируем.
Вам нужно всего лишь захотеть
стать стройнее и моложе.
Из отзывов : Альбина, 56 лет, г. Санкт-Петербург:
«Теперь я понимаю, что без ваших советов давно бы «съехала». Мои знакомые уже спрашивают, как мне удалось так измениться. Я говорю, что рецепт дать могу, но без сопровождения авторов он малоэффективен».
Вы ничего не слышали о нас?
Геннадий Фальковский. Возраст по паспорту: 61 год. Результат: минус 29 кг и 52 см в объемах. Биологический возраст – 45 лет.
Основатель Академии Reflexio. Психолог, тренер с 15-летним опытом проведения тренингов по раскрытию человеческого потенциала.
Мастер спорта по скоростному бегу на коньках, призер международных соревнований.
Выпускник курса по молекулярной диетологии Калифорнийского технологического университета.
Папа 2 взрослых детей, дедушка.
Елена Шапаренко. Возраст по паспорту: 46 лет. Результат: минус 27 кг и 48 см в объемах, биологический возраст – 30 лет.
Основатель Академии Relexio, магистр биологии, геронтолог.
Практик тибетской медицины.
Автор книг: «Восточные способы красоты и долголетия», «Тайны тибетской медицины», «Исцелить дух и тело», «Энциклопедия витаминов», «Рефлексы идеального тела», «Рефлексы молодости и красоты», «Рефлексы здоровых отношений».
Выпускница курса по молекулярной диетологии Калифорнийского технологического университета.
Мама 2 взрослых детей и бабушка 2 внуков.
Вы считаете, худеть – это тяжело?
Да, для получения идеального тела нужно приложить усилия. Но они того стоят! Мы облегчаем ваш путь.
Рядом с нами худеть весело и комфортно, потому что мы энергичные и позитивные. Мы все время рядом, потому что нам важен ваш результат.
Из отзывов : Галина, 54 года, г. Барнаул:
«Сегодня мне сказали, что кожа на лице заметно подтянулась. Без какого-либо напряжения, без пищевых добавок за 1,5 месяца уменьшила свои объемы на 2 размера. Спасибо, Геннадий и Елена за честное отношение. Отлично себя чувствую!»
Вы можете создать идеальное тело самостоятельно, получив готовую схему, и можете это сделать с нашей пошаговой поддержкой .
Выбор за вами. А пока: начните бесплатно строить свое идеальное тело с видеокурсом «Преврати жир в молодость».
Описание
As we all know, 30,000+ users downloaded Система идеального тела latest version on 9Apps for free every week! When you click, the app will start downloading and wait till it completes installation you can start play. This hot app was released on 2017-09-11. To read more information, you can go to 9Apps.
For those interested in the topic, toned body you will find it here. On top of this application will support about hudey topics easy. For those seeking a theme Lose weight without dieting, you came to the right address. Exercises home information on this subject beyond that there is in our application. In addition to this program will help about the issue diet for 7 days. Proteins fats and carbohydrates calculation information on this everything else is in this program. And this program will be a good a help on Twine for beginners. yoga lessons for beginners have this information in addition to that directory. Calendar for slimming information on this subject beyond that provided in this application. If you close themes Diet table number 1 is the application does not leave you indifferent. In that case, if you are interested in the topic Diet table number 8 here you will find it. In addition to this, our app will help on the topic Sport exercises for men. If you are concerned about the issue on the subject of diet fitness this application does not leave you indifferent. If you are looking for Diet food recipes, you came to the right address. Also this app will assist in yoga stretching. drying body information on this topic everything else can be found in this program. If you are concerned about the issue on the subject to remove fat in this app you will find what you need. If you are concerned about the issue on the subject of Foot Slimming you"ll find it here. And our program will support on topics Bars horizontal bar press. On top of the application will issue about Stretch the entire body. In addition to this, this app will allow settle on Slimming hands. If you are interested in the question to build muscle at home this application does not leave you indifferent. If you are concerned about the issue on the subject to pull up for 30 days, you will come to the right address. As well as this program will help to stretch the topic Fitness. Keeping a diet diary for information on this subject is also available in our application. If you close all topics about health, you came to the right address. If you are concerned about the issue on the subject of the splits Stretching exercises you come to the right address. In addition, this program will help in Lose weight by 5 kg. Gymnastics for children Information on the matter beyond that there is in this app. Also, the application will be a good a help on the topic Salads birthday. If you are interested in the issue of weight loss diary here you will find what you need. How to Lose Weight information on this topic is presented in addition to this catalog. For those seeking a theme Lose weight without dieting is the free application will not leave you indifferent. For those seeking the topic of beauty salon we offer you exactly what you need. In addition, our application will help on the topic on weight loss hypnosis. If you are looking for rocking the press, we will offer you exactly what you need. Looking for a theme for training the muscles you"ve come to the right place. In addition, this app will be a good a help in the exercise. In addition, this app will give good skills about the question how to calculate calories. As well as this program will help to Lose Weight Together theme for the week. If you are looking for a set of exercises to the press in this app you will find what you need. If you are concerned about the issue on the subject of health Download the app in the app you will find what you need. In addition, our program will be a good a help in Lose Weight in a month. Lose Weight the game information on this topic at the same time is presented in our application. If you are concerned about the issue on the subject of diet meals recipes this app will not leave you indifferent. If you are concerned about the issue on the subject and press Squats in this app you will find what you need. At the same time the application will help on Diet ladder.
Area attached files
No one can deny that we the size of package is becoming bigger and bigger and we have to spend more cellular data to download applications. This top Health-Fitness app is just 2.1M. As an old saying goes, the sparrow may be small but all its vital organs are there. 9Apps also provides other hot Health-Fitness apps(games) for android mobile phone. 9Apps - the best way to explore android apps.
Загрузка...
