«Привычка – вторая натура» – гласит народная мудрость. Многие бизнес-тренеры, говоря о тайм-менеджменте, советуют возводить те или иные действия, направленные на достижение цели, в ранг привычек. Ведь чем «автоматизированнее» жизнь, тем она проще.
С этим утверждением во многом согласен и известный предприниматель, оратор и блогер Джонатан Филдс (Jonathan Fields). Он автор нашумевшей (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). В ней Филдс рассматривает привычки не только как средство для упрощения жизни, но и как «якоря уверенности», то есть способ поверить в себя.
Заглянув под кат, вы узнаете, какие привычки способны изменить вашу жизнь, придав вам уверенность в себе.
Но прежде несколько практических советов, как выработать ту или иную привычку:
- сфокусируйтесь на том, чтобы приобретать одну новую привычку каждый месяц;
- не ставьте временных ограничений (на то, чтобы привыкнуть ежедневно учить по 10 английских слов, и на то, чтобы взять за правило бегать по утрам, может потребоваться разное количество времени);
- будьте ответственны и настойчивы;
- прощайте себя за «срывы» (если в один из дней вы поленились и, к примеру, не сделали утреннюю гимнастику, не стоит слишком корить себя, иначе это может привести к тому, что вы совсем откажетесь от этой привычки);
- отмечайте вехи (не забывайте похвалить себя за каждую неделю, месяц, полгода и т.д., что вы следуете той или иной привычке);
- переходите к «внедрению» новой привычки, когда заметите, что выполняете какое-либо действие на автомате, нисколько не обдумывая его.
А теперь 9 привычек, которые, по мнению Джонатана Филдса, изменят вашу жизнь.
1. Визуализация
Знакомая картина? Как известно, перед сном в голове роятся тысячи мыслей, 90% из которых абсолютно бесполезны.
Вместо того, чтобы размышлять о всякой ерунде, подумайте, а лучше представьте, чем вы будете заниматься завтра. Куда пойдете, с кем встретитесь, как пройдет совещание – нарисуйте в своей голове подробную, а главное позитивную картину завтрашнего дня, и вы удивитесь, насколько удачнее он будет.
По мнению Филдса, это то же самое планирование, только гораздо увлекательнее.
2. Определение приоритетов
Джонатан Филдс отмечает, что неуверенность в себе – это зачастую результат излишней многозадачности. Человек пытается успеть все и всюду, но в итоге ничего не делает на 100%.
Определите свою главную цель и отбросьте все, что идет с ней вразрез. Возьмите себе за правило «сканировать» дела на предмет приоритетности: поможет ли та или иная задача достичь цели? Нет? Забудьте о ней!
3. Ранний подъем
Джонатан Филдс также считает, что вставать рано – это здорово. Ведь чем раньше прозвенит ваш будильник, тем больше вы успеете сделать до конца дня. А чем вы продуктивнее, тем лучше себя ощущаете.
4. Утренний ритуал
Проснулся, поставил чайник, пошел чистить зубы, закипел чайник, бросил умываться, выключил чайник, съел бутерброд, принял душ, зазвонил телефон, надел носки, проверил почту, надел рубашку, снова поговорил по телефону, выпил остывший кофе, завязал галстук… Утро многих людей напоминает хаос. Отсутствие последовательности действий приводит к тому, что за 1-2 часа с утра человек уже переживает стресс, который выбивает его из колеи на весь оставшийся день.
Филдс советует выработать свой ежедневный личный утренний ритуал. Четко продумать порядок своих действий – от подъема до выхода из дома – и неукоснительно следовать ему.
5. Вода
Стакан воды с утра помогает избавиться от токсинов, накопленных организмом за ночь. Кроме того, вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует обмен веществ.
Филдс считает, что выпивать стакан воды по утрам – хорошая привычка для вашего здоровья.
6. Однозадачность
Только 2% людей на Земле могут жить по принципу Юлия Цезаря, то есть делать несколько дел одновременно и при этом прекрасно себя чувствовать. Остальным 98% это дается с большим трудом и приводит их к неуверенности в себе.
Взявшись за то или иное дело, доведите его до конца, не отвлекаясь на другие задачи. Это повысит вашу продуктивность в несколько раз и добавит очков вашему «Я».
7. Аскетизм
Люди завалены ненужными вещами. В наших жилищах сотни вещей, без которых мы легко смогли бы прожить.
8. Интернет-фильтр
Интернет – это болото. Интернет – это незаменимый бизнес-инструмент. Интернет – это «убийца времени». Интернет – это бесценный источник информации.
Все эти суждения верны. Вопрос только в том, как вы выстроите свои отношения с глобальной паутиной и чем сеть станет для вас.
Филдс, как и многие другие бизнес-коучи, советует выбрать определенное время в течение дня для проверки почты, общения в социальных сетях и т.д. К примеру, возьмите в привычку сидеть в «Контактике» полчаса после ужина, не раньше, не позже и ни минутой больше.
9. Вечерний ритуал
Выработать свой вечерний ритуал так же важно, как утренний. Это поможет без стрессов подготовиться ко сну.
Джонатан Филдс советует найти для себя ежевечернюю релаксационную процедуру (например, теплая ванна с солью), которая будет сигналом для организма, что пора спать.
Какие из этих привычек есть у вас? Как они влияют на вашу жизнь?
Любая ваша привычка – плохая или хорошая – мощно влияет на качество вашей жизни и фактически формирует её. Если вы недовольны тем, как проходит каждый ваш день, и вы ощущаете себя не в своей тарелке, проанализируйте именно свои привычки. Хотите перемен в лучшую сторону? Тогда попробуйте привить себе следующие 25 действий, которые постепенно трансформируют ваш мир, сделав его ярче, качественнее и насыщеннее.
1. Читайте хотя бы одну книгу в месяц.
2. Записывайте свои цели в начале каждой недели и каждого месяца.
3. Измеряйте и отслеживайте эти цели в течение года – смотрите каждой цели в глаза и будьте с собой честны касательно того, что вы сделали, и что вы могли бы сделать лучше.
4. Один день в неделю не ешьте мяса.
5. Включайте беззвучный режим телефона, когда вы едите в компании приятного вам человека (людей).
6. Разговаривайте с тем, кому доверяете, когда вы испытываете боль, даже если вы считаете эту боль несущественной.
7. Совершайте прогулки, когда можете, и где можете.
8. Делайте все, что в ваших силах, чтобы быть внимательным к другим людям.
9. Скажите «да» тому, что вас пугает, если вы знаете, что это действительно принесёт вам пользу.
10. Пишите каждый день в блокноте, осознавая, что это просто инструмент для того, чтобы вытащить свои мысли из головы и переместить их на лист бумаги.
11. Осознавайте свои эмоции, а не воспринимайте их как молчаливого собеседника, которого вы игнорируете и практически не замечаете.
12. Слушайте больше, но говорите меньше. Прощайте себя в случае неудачи, а затем повторите попытку.
13. Посмотрите на что другое, кроме экрана телефона (ноутбука, телевизора), прежде чем заснуть. Это может быть книга, окно, ваш партнер, домашнее животное, потолок – всё то, что может вернуть вас в мир реальности, в котором вы собираетесь отдохнуть в течение последующих восьми часов.
14. Рассматривайте сон как абсолютную необходимость и отдавайте ему приоритет. Не гордитесь тем, что вы много работаете и мало спите.
15. Обратите внимание на факторы, которые помогают вам эффективно работать. Вам нужна музыка? Вам нужна тишина? Вам нужно окно? Вам нужны регулярные перерывы каждые 45 минут? Зафиксируйте эти моменты и постоянно включайте их в свою рутину.
16. Время от времени разговаривайте с незнакомыми людьми. Пообщайтесь с водителем такси, официантом, просто прохожим. Иногда такое взаимодействие может оказаться очень приятным и познавательным.
17. Когда вы ставите новую цель и полны энтузиазма при мысли о ней – расскажите кому-нибудь об этом. Если вы озвучиваете свое желание, оно становится более реальным и ощутимым.
18. Практикуйте осознанное мышление, когда вам нужно настроиться на учебу, работу или просто немного успокоиться и отдохнуть.
19. Обратите внимание на то, сколько бессмысленных вещей вы делаете и сколько времени на них тратите. Остановитесь и вычеркните их из списка своих действий. Чем больше вы пытаетесь поймать себя на этих ненужных действиях, тем меньше вы их будете выполнять.
20. Когда вы хотите отдохнуть, мысленно и эмоционально переключитесь именно на это состояние. Не «отдыхайте», проверяя электронные письма, делая «какие-то мелочи» по работе или планируя предстоящую поездку. Полностью настройтесь на расслабление. Пусть это будет единственное, что вы делаете.
21. Носите ту одежду, в которой вы ощущаете себя комфортно, уверенно и, конечно же, себе нравитесь. Не гоняйтесь за модой.
22. Откройте свою почту. Ответьте на то, что требует вашей реакции, и удалите все, что не нужно. Сделайте это немедленно. Решительно. Насовсем.
23. Расскажите окружающим, что вы ими гордитесь, испытываете благодарность и вдохновлены ими. Людям необходимо знать, что вы их цените.
24. Принимайте каждое своё решение (даже самое малое), исходя из вашего принципа всегда оставаться честным и цельным человеком.
25. Подумайте, где вы были год назад, пять лет назад, десять лет назад. Просыпайтесь каждое утро с чувством гордости за себя и тот путь, который вы уже прошли.
Всем известно, что маленькие шаги вскоре помогут достигнуть желаемой цели. Другое дело, если вы внедряете в свою жизнь нелегкие привычки, сложные в исполнении.
Они, может, и изменят вашу жизнь, но эти перемены дадутся вам с огромным трудом. К тому же обратной стороной таких тяжелых изменений станет увеличение уровня стресса, что может негативно отразиться на вашем здоровье.
Но что если наполнить свою жизнь крохотными, но очень эффективными привычками? Обширные психологические исследования, недавно проведенные стэнфордскими учеными показали, что большие перемены в жизни возможны при помощи внедрения в нее небольших, но очень эффективных привычек.
Вот они, 25 привычек успешных людей. Практикуйте их регулярно и уже спустя 2-3 недели вы увидите перемены не только на ментальном, но и физическом уровне. К тому же поменяется ваше отношение к работе, окружающим, да и ко всему миру в целом.
Привычки, улучшающие ваше физическое здоровье:
1. Начинайте утро со стакана воды. Вы когда-то акцентировали внимание на том, сколько литров воды (не чая или кофе, а обычной воды) вы выпиваете за день? Итак, как только встали с постели, обязательно выпейте стакан воды. Таким образом, вы не только запустите все пищеварительные процессы в организме, но еще очистите организм от шлаков, токсинов, ускорите обмен веществ, возобновите баланс жидкости в организме.
2. Выходите за несколько остановок раньше необходимой. Вы можете делать это или до работы (если есть время), или после. Помните, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на наше физическое здоровье.
3. Не забывайте о сырых овощах и фруктах. Каждый прием пищи должен быть дополнен витаминами, растительной едой. Вы не только получите большое количество питательных веществ, но еще поможете своему телу избавиться от лишнего веса, уменьшите чувство голода и запасетесь энергией на весь день.
4. Каждый час делайте перерыв. Поставьте таймер на мобильном. Как только он сообщит вам о том, что прошел час, не медля, вставайте из-за рабочего стола. Пройдитесь по офису, спуститесь по ступенькам на первый этаж, выйдете на улицу – делайте все, что хотите, но не сидите.
5. Орешки вам в помощь. Как только почувствуете голод, и захочется чем-нибудь перекусить, не спешите тянуться за вредными конфетами, печеньем. Для такого случая в сумочке всегда должны быть орешки, которые помогут утолить голод и зарядят вас энергией.
Привычки, улучшающие ваше ментальное здоровье:
1. Задавайте открытые вопросы (это те, на которые можно ответить развернуто, используя собственные чувства, знания). Избегайте вопросов, на которые собеседник может ответить «да» или «нет». Попробуйте во время беседы формулировать свои вопросы наподобие следующих: «Что вы думаете о…?», «Расскажите мне о вашем…». Такие вопросы – это один из лучших способов завязывания и налаживания отношений с людьми.
2. Займитесь творчеством. Пусть перед глазами всегда будет стаканчик с цветными карандашами или коробка с красками. Окунитесь в детство и иногда рисуйте что-то незамысловатое. Творчество – это некий фитнес для мозга, и чтобы он не привыкал к одному и тому же виду деятельности, каждую неделю или ежемесячно рисуйте не карандашами, а, например, пастелью. Вырезайте что-то из бумаги, делайте оригами и прочее.
3. Посидите в тишине. Хотите, можете медитировать. Главное пару минут в день сидите молча. Ничего не делайте, ни о чем не думайте. Дайте мозгу отдохнуть.
4. Правильно завершайте свой день. Перед отходом ко сну, напишите в блокноте все-все, что у вас накопилось за весь день. Не перечитывайте, ничего не зачеркивайте. Главное - не держите это в себе. Исследования показывают, что подобная привычка поможет уменьшить беспокойство, избавит от депрессивных состояний. Не хотите писать? Включите диктофон.
5. Создайте личную мантру. Попробуйте придумать особую фразу. Способную сразу же вас успокоить. Называйте это аффирмацией, мантрой или как-то еще. Главное, чтобы она была эффективной. Как только чувствуете, что закипаете от злости, произносите про себя нечто наподобие: «Все проходит. Это тоже пройдет. Я сильнее всего этого. Оно и мизинца моего не стоит».
Привычки, повышающие вашу производительность и работоспособность:
1. Превратиться в героя. Если вам предстоит нелегкая бизнес-встреча или работа над тяжелым проектом, представьте, что в такой ситуации сделал бы ваш любимый супер-герой или это может быть известная историческая личность. Итак, справится ли он с трудностями? Будет запуган или спокоен? Эта привычка поможет вам со временем избавиться от всех тех ненужных переживаний, отрицательных эмоций, которые мешают достичь успеха.
2. Окончание рабочего дня. Прежде чем вы пойдете домой, выделите 5 минут своего времени на то, чтобы в блокноте записать все ваши сегодняшние достижения и неудачи. Разделите список на две колонки. Обратите внимание на то, на что ушло больше всего времени. Таким образом, вы сможете понять, что отвлекает вас от работы и делает менее продуктивным человеком.
3. Отключите уведомления. Приступая к работе, отложите подальше мобильный, закройте лишние вкладки в браузере. Ваше внимание ничто не должно отвлекать. Нашему мозгу очень тяжело работать в многозадачном режиме, а потому каждые 30 минут не стоит заходить на Facebook и обновлять новостную ленту. Человек, сам того не осознавая, около 40% своего времени тратит на выполнение ненужных дел.
4. Не спешите с ответом. Если ваши коллеги предлагают вам пойти на выставку картин современного искусства, не спешите соглашаться или, наоборот, отказываться. Лучший ответ: «Спасибо. Я посмотрю в свой ежедневник и чуть позже дам ответ». Таким образом, вы сможете взвесить все «за» и «против», понять, стоит ли идти. Главное - не рубить с плеча и не давать быстрых ответов.
5. Подумайте о своих целях. 5 минут в день уделяйте анализу того, чего вы хотите добиться в карьере. Визуализируйте результат, представляйте, как вы достигаете желаемого.
Привычки, улучшающие отношения:
1. Каждый день пишите смс-ки, звоните, отправляйте письма на почту хотя бы одному другу или кому-то из членов семьи. Конечно, нелегко всегда поддерживать связь с близкими вам людьми. Многие даже не понимают важности 5-минутного инвестирования в отношения. А ведь в результате такого вложения получаем крепкую дружбу, отсутствие обид друг на друга и поддержку в любое время суток.
2. Еженедельно составляйте письмо благодарности. Это упражнение следует делать исключительно для самого себя. В спокойной обстановке напишите письмо, якобы, обращаясь ко всем тем, кто повлиял на вашу жизнь, скажите им все то, что сообщили бы при личной встрече. Интересно, что умение быть благодарным сокращает количество страха в жизни.
3. Завершите день словами благодарности или поощрения. Просто произнесите про себя, за что вы благодарны, чего добились за сегодняшний день. Если у вас есть вторая половинка, сообщите ей о том, как вы ее цените, как благодарны, что вы есть друг у друга.
4. Развивайте умение слушать и слышать. Научитесь не перебивать своего собеседника. Дайте ему возможность выговориться. Таким образом, вы дадите ему понять, что для вас ценна эта беседа, вы дорожите его мнением.
5. Не спешите жить. Вы заметили, что все мы все время куда-то летим, пытаясь достичь желаемого? Это повышает уровень стресса, подрывает наше здоровье. Именно поэтому хотя бы раз в неделю нужно давать себе возможность отдыхать, не глядя на часы. К тому же позвольте себе побыть наедине с собственным «Я». К тому же, постоянное общение с людьми – это здорово, но оно способно забирать у нас энергию и может привести к эмоциональному выгоранию. Вот поэтому, чтобы не стать человеконенавистником, не ухудшить качество своей жизни, важно давать себе тайм-аут и хотя бы на несколько минут изолировать себя от внешнего мира.
Привычки, помогающие изменить отношение к обществу и окружающей среде:
1. Осуществите короткую прогулку вокруг своего дома и соберите мусор. Звучит ужасающе, правда? Этот ежедневный или еженедельный ритуал поможет вам поменять свое отношение к тому, что вы видите каждый день. Не зря говорят, что глобальные изменения в мире начинаются с малых. Кто знает, может, вы станете примером для подражания?
2. Здоровайтесь со своими соседями. Создайте вокруг себя дружелюбную атмосферу. Не забывайте, что, как мы относимся к обществу, так оно относится к нам. Сейчас вы поздоровались с вашим соседом, завтра завяжется разговор. Через неделю вы поймете, что это очень интересный собеседник, а спустя месяц он будет звонить и интересоваться, не нужно ли вам что-нибудь купить в магазине или, быть может, вы себя плохо чувствуете и нужно выгулять собаку.
3. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.
4. Немного благотворительности. Не нужно всю свою зарплату отдавать бедным. Просто однажды купите бездомной бабушке палку колбасы или постройте будку котам, которые постоянно ночуют под машинами у вашего подъезда. Если желаете, можете ежемесячно хотя бы $1 перечислять в определенные благотворительные фонды. Улучшить мир легче, чем может показаться на первый взгляд.
5. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлеченностью. Произнося чье-то имя, вы показываете, что вам не все равно, что вы выделяете этого человека и признаете его.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Чтобы в нашей жизни произошли глобальные позитивные изменения, порой достаточно всего лишь пересмотреть свой образ жизни. В течение дня многие действия мы совершаем на автомате, так почему бы не превратить их в полезные привычки? Это далеко не всегда сложно и скучно.
сайт собрал для вас 10 простых полезных привычек, меняющих жизнь к лучшему.
1. Начинайте день со стакана воды с лимоном
Возьмите себе за правило ежедневно выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой кайенского перца. Этот ритуал запустит обмен веществ к тому времени, как вы приступите к завтраку. В лимонном соке содержится витамин С, он повысит ваш микробицидный иммунитет, а кайенский перец ускорит уже запущенный обмен веществ. Кроме того, благодаря этому нехитрому действию спустя какое-то время серьезно улучшается состояние кожи. Действие несложное, польза - громадная.
2. Протирайте лицо кубиками льда из отвара ромашки
Еще одна полезная утренняя привычка - протирать лицо льдом из отвара ромашки. Это поможет забыть о мимических морщинах, стимулирует обменные процессы в коже. Сразу же после процедуры вместо утренних отеков появится свежий румянец на лице, а кожа станет бархатистой.
3. Носите с собой легкие закуски
Вредные перекусы - это враг здорового образа жизни. Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы не есть вредные батончики и печенье, нет, но статистика говорит об обратном. Чтобы снизить соблазн перекусывать вредной едой между основными приемами пищи, носите с собой несколько здоровых снеков. Вашей полезной закуской могут стать фрукты, зерновые хлебцы, йогурты. Привычка перекусывать снеками, состоящими не из быстрых углеводов, уже через месяц ощутимо скажется на вашем весе.
4. Пользуйтесь зубной нитью
Состояние зубов тесно связано со здоровьем организма, ученые даже доказали связь зубов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому в уход за полостью рта обязательно нужно включить использование зубной нити. Она позволяет очистить пространство между зубами от крупных остатков пищи и убрать налет в труднодоступных местах.
5. Съедайте яблоко после еды
Чистить зубы желательно каждый раз после приема пищи, но, конечно, делать это получается не всегда. Есть очень простое и вкусное решение. После еды съедайте яблоко. Так вы очистите полость рта от остатков пищи, улучшите кровообращение в деснах и нормализуете кислотность во рту. Полюбите свежие овощи и фрукты, и вам никогда не придется мучиться с пародонтозом.
6. Принимайте контрастный душ каждый день
Всего несколько минут этой полезной процедуры ежедневно принесут огромную пользу для здоровья. Благодаря контрастному душу мы укрепляем нервную систему и сосуды. Кроме того, контрастный душ незаменим в лечении и профилактике варикозного расширения вен.
7. Поставьте бутылку воды на свой рабочий стол
Большинство людей даже не замечают, что страдают от обезвоживания. Если вы решили, что надо вести здоровый образ жизни, то первое, что вы должны сделать, - это пить больше чистой воды. Чай, кофе, газированные напитки не в счет. Носите бутылку воды с собой и поставьте такую же на рабочий стол. Так вы будете пить больше, не прилагая для этого особых усилий. Для большего эффекта поставьте себе напоминалку на телефон - пить хотя бы по паре глотков каждый час.
8. Ешьте орехи
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Благодаря жирным кислотам омега-3 они укрепляют сердечно-сосудистую систему, волосы и ногти. Еще орехи содержат селен, антиоксиданты, витамин Е, растительные стеролы (вещества, которые понижают уровень вредного холестерина), калий, кальций, железо, магний и цинк. Короче говоря, это кладезь витаминов и полезных веществ.
9. Заведите себе носочки для сна
Летом они могут быть хлопчатобумажные, а зимой - шерстяные. Перед сном, после того как приняли душ, обильно смазывайте ноги кокосовым маслом с добавлением нескольких капель мятного. Помассируйте, дайте маслу немного впитаться, затем надевайте носочки и ложитесь спать. Эта процедура порадует вас сразу: уже утром ваши ножки станут мягкими и нежными, а через месяц вы и не вспомните о грубой коже на пятках.
10. Читайте каждый день
Чтение следует превратить в безусловную привычку. Читая, вы развиваете свою память, логическое мышление, воображение. Доказано, что регулярное чтение может замедлить (или даже предотвратить) болезнь Альцгеймера и слабоумие. Чтобы быстрее привыкнуть к чтению, разложите книги повсюду: в туалете, на кухне, под кроватью. Положите книгу в сумку. Так вы сможете читать в общественном транспорте или когда ждете подругу в кафе. Если вы только начали вырабатывать привычку читать, читайте по 15–20 минут, затем увеличивайте продолжительность.
1. Начинайте день со стакана воды
Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.
Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.
2. Оставляйте машину на дальней парковке
Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.
3. Ешьте сырые овощи и фрукты
Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.
4. Разминайтесь каждый час
Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером - плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ - встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.
Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.
5. Делайте белковые перекусы
Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо - это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.
Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.
Улучшить психологическое состояние
6. Задавайте открытые вопросы
Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов - тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.
Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.
7. Держите на виду набор для творчества
Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи. Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову. Вот увидите, работа пойдёт веселее.
Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц - карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…
8. Найдите время для расслабления
Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.
Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.
9. Записывайте свои мысли
Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.
Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.
10. Используйте аутотренинг
Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.
Улучшить эффективность и производительность
11. Притворяйтесь своим кумиром
Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек. Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир. Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.
12. Подводите итоги дня
За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему. Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи. Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день. Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее.
13. Отключайте уведомления
Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?
Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.
14. Проверяйте календарь
Спонтанность - это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.
Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».
15. Визуализируйте
Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.
Улучшить отношения
16. Поддерживайте связь
Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.
17. Пишите благодарственные письма
Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни. Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его. Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.
18. Признавайтесь в любви
Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».
А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.
.jpg)
19. Делайте паузы
Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.
20. Берите тайм-аут
Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть. Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой. Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.
Улучшить окружающее пространство
21. Прогуливайтесь с мешком для мусора
Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.
22. Здоровайтесь с соседями
Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос. Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг. Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут - быстрее, чем кто-либо другой.
23. Берите вещи на время
Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз. Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке. Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.
Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.
24. Откладывайте деньги на благотворительность
Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.
25. Пересядьте на велосипед
Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.
Загрузка...
