Константин Смыгин, основатель сервиса бизнес-литературы в кратком изложении MakeRight.ru , рассказал о ключевых идеях книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» - гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и ментальных способностей.
О чем эта книга
Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week - семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.
Книга Эрика Бертрана Ларссена - о гражданском аналоге адской недели.
Что из себя представляет гражданский вариант адской недели
Правила такие:
- Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
- Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
- Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
- Следуйте плану.
- Анализируйте настроение и концентрацию.
- Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
- Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
- Отдыхайте качественно.
- Станьте требовательнее к внешнему виду.
- Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
- В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
- Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
- Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
- Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
- Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь - поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
- Всю неделю вы должны питаться правильно - никаких сладостей и суррогатов.
- Нельзя смотреть телевизор.
Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания
Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.
В адской неделе каждый день посвящен своей теме.
Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания
А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.
А что, если я и так знаю, что могу многое
Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.
Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей
Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.
Что поможет подготовиться:
- Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
- Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
- Используйте обратную связь - спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
- Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
- Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели - те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях - супруга, специалиста, родителя.
Можно ли доверять автору книги
Эрик Бертран Ларссен - один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе - был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня - гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира - лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.
Что конкретно нужно делать
Начнем с понедельника.
В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка - это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны - они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка - вторая натура.
Сделать в понедельник:
- Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
- Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.
Что нужно делать во вторник
Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.
1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут - внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.
2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.
Сделать во вторник:
Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.
Что нужно делать в среду
Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.
Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.
Сделать в среду:
Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.
Что нужно делать в четверг
Четверг нужно провести непривычно - днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.
Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.
Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.
Сделать в четверг:
- Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
- Проведите день необычно - откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
- Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке - визуализируйте бессонную ночь.
А в пятницу можно будет отдохнуть?
Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу - научиться осознанному отдыху.
Сделать в пятницу:
- после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
- весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
- придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
- попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация - это простой и доступный инструмент для восстановления сил.
Чему посвящена суббота
Этот день тоже особенный - он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.
Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.
Сделать в субботу:
- Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
- Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.
Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?
Этот день уже не такой адский. Тема дня - удовлетворение от проделанной работы.
Сделать в воскресенье:
- Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
- Наградите себя за успехи.
- Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.
Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы
В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.
Стоит ли прочесть книгу
Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» - четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.
Единственное - если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.
Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя » - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели ». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели ». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие:
- Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
- Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
- Строго соблюдать план.
- Быть активным и энергичным.
- Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
- Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
- Физические нагрузки - каждый день.
- Правильное питание - каждый день.
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника - поработать на своими привычками, и сделать это нужно в три шага:
- Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
- Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
- Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо.
В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться ». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду? »
Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «адской недели ». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
Если Вам кажется, что в жизни пора что-то менять, значит, Вам это не кажется. Вы когда-нибудь задумывались о том, чего бы смогли добиться и какова была бы Ваша продуктивность, если бы Вы жили на 100% осознанно? Только представьте: никакой прокрастинации, разглядывания мемов в интернете, прочих бессмысленных занятий и встреч, крадущих время. Тяжело отказаться от таких любимых и вредных занятий? Конечно, но цена успеха высока, и оно того стоит! Кроме того, будет интересно даже просто попробовать и понять, каково это. А понять поможет .
Адская неделя
Адская неделя – это способ изменить свою жизнь, организовать себя, взглянуть на свои способности по-новому и открыть новые горизонты. Первоначально это программа-испытание для военнослужащих Норвежской армии, которую бывший спецназовец (а ныне психолог, Эрик Бертран Рассел) изменил для применения в повседневной жизни. Начинается она в пять утра понедельника и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
Предупреждаем: будет трудно, но интересно. Готов? Тогда поехали!
Первым делом - общие правила для каждого дня:
- Подъем в 5 утра. Отбой (или отход когда сну) в 22 вечера. Если решили устроить адскую неделю, а в ее разгаре друзья звонят и зовут гулять всю ночь, придется отказаться. Иначе ничего не выйдет.
- Концентрация на каждом деле. Многозадачных людей в действительности очень мало. Так что, занимаясь чем-то, не распыляйтесь.
- Проявление активности и энергичности. Даже если Вам не хочется, придется себя заставить. Иначе что это за адская неделя?!
- Полный отказ от телевизора. В рабочее (учебное) время никаких социальных сетей.
- Пустая болтовня - в топку! Звонки друзьям только по делу.
- Ежедневное правильное питание и физические упражнения.
- Четкое следование этому плану.
А теперь рассмотрим ваши обязанности по дням. Вот что предлагает Эрик Бертран...
Проанализируйте свои привычки. Первым делом составьте список своих хороших и плохих привычек, подумайте, что бы Вы хотели изменить. Самое время отказаться от некоторых и завести новые, более полезные привычки. Например, Вы давно собирались бросить курить и начать бегать по утрам – самое время сделать это сейчас. Идеального момента все равно не будет, так что действуйте.
Вторник
Начинаем работать над осознанностью. На учебе или работе думайте исключительно о текущих занятиях и старайтесь делать их максимально хорошо. Например, на лекции пишите конспект и не отвлекайтесь на посторонние мысли. При этом не важно, интересна лекция или от нее хочется погрузиться в глубокий сон. Старайтесь делать то, что Вы делаете, максимально хорошо.
Работа со временем. Продумайте задачи на будущее, распределите их в порядке приоритетности и занимайтесь их реализацией, находясь «здесь и сейчас».
Четверг
Выход из зоны комфорта. Вам предстоит сделать что-то такое, чего Вы боялись. Можно прыгнуть с парашютом или познакомиться с незнакомой девушкой на улице. У всех разные страхи, но их придется преодолеть. К тому же весь четверг предлагается провести без сна, занимаясь делами и ночью.
После адского четверга вы заслужили отдых. В пятницу займитесь тем, что действительно приносит Вам радость. Не забывайте только концентрироваться на процессе и всех результатах предыдущих дней недели.
Суббота
Учимся контролировать свой мыслительный процесс. Как только в голове появляется негативная и деструктивная мысль, блокируйте ее новой - конструктивной и положительной. Настройте мышление на оптимистичный лад.
Воскресенье
Подводим итоги. Оглянитесь на адскую неделю и подумайте о том, что Вы узнали, какие сделали выводы, как поменяли свое отношение к вещам. Уверены, результат Вас порадует.
Если Вы хотите узнать больше о том, как устроить себе адскую неделю по индивидуальной программе, советуем почитать книгу Эрика Бертрана Рассела «На пределе ».
Конечно, адская неделя – непростое испытание. В студенческой жизни ее вполне можно заменить сессией. Даже если Ваша сессия кажется настоящим адом, наши авторы помогут Вам выпутаться из самой сложной учебной ситуации, сдать контрольную или реферат, защитить курсовую или дипломную работу на любую нему. Узнать вы можете оформив заявку на сайте. Обращайтесь!
Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.
Около месяца назад я наткнулась на статью на сайте «МИФ» об адской неделе на пределе своих возможностей . Мне это стало интересным, ведь это позволяет расширить границы своих возможностей, дисциплинировать себя и почувствовать себя еще более целеустремленной.
Пока я думала и зрела, в моей жизни настала резкая необходимость воплощения адской недели в жизнь и проверке всех ее принципов на себе. А тут еще и представился случай прочитать книгу.
Книга основана на принципах подготовки спецназа, но намного лайтовее. К ключевым изменениям, которые нужно внести в свою жизнь, автор относит следующее:
- каждый день вставать в 5 утра, ложиться в 10 вечера,
- не есть сладкое,
- есть только здоровую полезную пищу,
- не меньше часа в день заниматься спортом,
- концентрироваться только на одном деле, которое делаешь,
- не смотреть телевизор (ютуб, сериалы и т.д. я тоже отнесла сюда, потому что телек и так не смотрю),
- не использовать соцсети во время работы,
- с четверга на пятницу не спать.
Самым страшным для меня было последнее. И я с ужасом ждала четверга. Но обо всем по порядку.
Зачем мне была нужна адская неделя?
Мне банально нужно было очень много успеть. Я устала от того, что мне не хватает времени ни на что. Я чувствовала себя как белка в колесе, которая мечется между работой, домом, мечтой, спортзалом и ничего у меня не получается на 100%. Хотелось взять в сутках лишние часы, чтобы повысить свою продуктивность.
Работы было много, я готовила , мне нужно было выделить целый рабочий день под шоппинг для проекта «Преображение», чтобы при этом не пострадали рабочие дела. А еще я твердо решила взяться и подготовиться-таки к пляжному сезону. И роль жены хотелось хорошо исполнять — чтобы дома всегда был уют, еда и нежность. Также я решила существенно расширить ежедневные процедуры ухода за собой (старость не дремлет). А еще — я очень люблю читать и 30 минут спокойного завтрака за кофе и книгой делают меня намного счастливее и гармоничнее.
И я решила, что адская неделе высвободит мне время для всего.
Автор книги рекомендует тщательно готовиться к адской неделе, чтобы четко понять для себя, чего вы хотите получить. У меня процесс подготовки был скорее подсознательным. Потому что как только я прочитала статью об этой книге, я уже решила, что пройду через это.
Ход моей адской недели
В воскресенье я очень плохо спала. И проснулась без будильника в 4-30. Полежала до 5. Провела свою длинную процедуру ухода за лицом (кубик льда очень взбодрил).
Приготовила нам с мужем завтрак и обед. Насладилась своей чашкой кофе и книгой, и к 7 поехала в спортзал. Это был день кардио — я бежала по дорожке, но тело спало и глаза закрывались. В 9 я была на работе и еще одна чашка кофе придала мне бодрости на целый рабочий день.
На работе меня ждал очень длинный список дел на неделю, который я подготовила еще в пятницу, и я методично принялась за их выполнение.
20 минут перерыв на обед — и снова работа. В 19-00 я ушла с работы и после ужина дома приступила к работе над дипломом по стилистике.
Мне нужно было подготовить имидж-бук для моей модели. Это презентация, в которой собрана вся информация о внешности моей модели и характеристики предметов гардероба, макияжа и прически, которые ее украсят: данные по цветотипу (какие цвета идут, какие нет), по стилевому типажу, фактуры, принты и особенности кроя, которые ей подойдут, формы и размеры аксессуаров, а также несколько комплектов одежды в соответствии со всеми вышеобозначенными принципами.
Подготовка имидж-бука — это очень приятная работа для меня, но при этом, отнимающая очень много времени. Всего на подготовку имидж-бука у меня ушло около 12 часов. В тот вечер я поработала около 2 часов и в 22-00 пошла спать.
Только моя голова почувствовала подушку — я сразу же уснула.
Следующие 3 дня проходили у меня по такой же схеме — утро, спортзал, работа, дом, имидж-бук. Утренний подъем был легким, лечь в 22-00 также было легко. По питанию — все давалось также без усилий. Даже отказ от сладкого прошел очень легко.
Вот наступил пугающий четверг. Этот день должен был оказаться очень трудозатратным, т.к. за один день мы с моей моделью для диплома стилиста должны были купить все комплекты одежды для проекта «Преображение». Все утро я потратила на доработку завершающих слайдов имидж-бука. И вот — последний блок: «Рекомендации по прическе и макияжу», готов.
Поход в спортзал в этот день я отменила, т.к. меня ждало бесчисленное количество часов беготни по магазинами. Шоппинг был удачным, и очень долгим) Мы выбрались из ТЦ уже в районе закрытия. Но все комплекты были собраны и поставленные цели достигнуты. Ноги гудели от 8-часовой беготни, а внутренний голос шептал: «Ложись спааааать, ты и так молодец, зачем тебе все это нужно…»
Не сдаться мне помог мой любимый муж. Он даже не рассматривал вариант, что я могу сдаться и лечь спать в эту ночь. «Если ты сдашься, это будет на тебя совсем не похоже.» — Сказал он мне. Выхода не было. Уставшая после многочасового шоппинга я села за рабочий стол, включила ноутбук и начала работать. Я взялась за большой объем нудной работы, не требующей значительных интеллектуальных затрат, к которой при этом я не могла приступить достаточно долго. Очень помог мой рабочий план. Я вычеркивала одно дело и переходила к следующему. Среди задач, была одна, требующая редактуры текстов — с ней я не смогла справиться и отложила ее на более свежую голову. Постепенно усталость прошла и я вошла в рабочий ритм. В 3 часа ночи я все-таки решила немного поспать. В пятницу мне предстояло много дел, включая подготовку к дипломной фотосессии, которая должна была состояться в субботу. В 5 утра снова прозвонил будильник.
Часа спорта с утра не вышло. Очень хотелось спать. Впервые я четко ощутила бодрящий эффект кофе. Ранее я всегда пила его просто для удовольствия. К обеду силы вернулись. Я сделала последние приготовления к субботней фотосессии. Работа шла в обычном темпе. Честно говоря, этот день я помню очень смутно.
Суббота далась мне тяжело. Это был день фотосессии. В 9 макияж, в 11-30 укладка, потом фотосессия. Фуух… Голова соображала уже тяжело, а мне нужно было контролировать и регулировать процесс: что надеть, в каком порядке, какие аксессуары. Мне очень повезло, что на всех этапах: визажист, парикмахер, фотограф — с нами работали профессионалы.
В начале третьего все закончилось. Можно было расслабиться и насладиться прекрасной погодой. Очень хотелось поехать домой и лечь спать, но долгожданное тепло не позволяло так зря потратить этот день. Мы встретились с Лешей и пошли гулять.
Любимое дело, которое тебя прет, дает очень много энергии. После фотосессии, несмотря на какое-то тягучее ощущение в голове и все, как сквозь пелену, меня не отпускало состояние дикого счастья и радости, и вдохновения. Когда ты видишь — какая красивая твоя подруга в образах, которые ты для нее подобрала. Когда твои идеи воплощаются в жизнь. Когда перед глазами мелькают новые картинки — что можно сделать еще. И когда чувствуешь, что то, о чем ты так долго мечтала, становится реальностью.
Субботу нужно было посвятить позитивному мышлению — мне даже не пришлось прилагать усилий)
Воскресенье — завершающий день адской недели. Был очень велик соблазн поспать подольше. Но это бы все обесценило. В 5 утра подъем. Завтрак, книга. Спортзал. Бассейн. Сауна. Расслабление и чувство удовлетворения от своей жизни.
Потом мы встретились с Лешей, перекусили в чудесном месте и пошли наслаждаться воскресеньем на набережную. День был очень хорошим и в 22-00 он завершился)
Выводы
Какие выводы я сделала для себя после адской недели. Мне не хватает того лишнего часа, который я получила, вставая в 5 утра. При этом я никак не могу заставить себя встать в 5) Адского в этой неделе маловато. И, возможно, есть люди, которые всегда живут в таком темпе.
- Время на спортзал всегда можно найти и 4 тренировки в неделю — это вполне нормально.
- Можно так выстроить свое время, чтобы успевать все и везде. Самое главное — чтобы была на это творческая энергия.
- Дело, которое любишь, дает силы, какая бы ни была усталость.
- Если очень устал — занимайся рутиной.
- Соцсети и инстаграм пожирают время. Использовать их только в дороге, если книги нет рядом.
- Мне не нужно сладкое, больше раза в неделю.
На этом все) И результаты всего, что мы сделали для диплома по стилистике будут в следующем посте.
Начитавшись умных статей о саморазвитии и посмотрев дюжину мотивирующих роликов, я решила: пора менять свою жизнь к лучшему. Нет, вы не подумайте, моя жизнь не так уж и плоха, а местами прекрасна, но вокруг стало так много целеустремленных, вдохновленных и яростно идущих к своей цели людей. Кто-то налаживает бизнес, кто-то приобретает фигуру мечты – вот и я решила что-то поменять к лучшему. Но с чего было начать? Стимулирующим пинком стало неожиданное задание от редакции – прожить семь дней по книге «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена – норвежского автора, тренера личностного роста, в прошлом – парашютиста в спецназе. «Всего неделю? Ерунда!» – и я, почти не думая, согласилась.
Писатель, не понаслышке знакомый с такими понятиями, как выносливость, выдержка и сила воли, советует каждому хотя бы раз в году проживать «адскую неделю» – семь сложных дней, которые проверят тебя на прочность. По мнению Ларссена, после этого читатель непременно должен взглянуть на жизнь с другой стороны – начать ценить вещи, которые прежде принимал как данность, понять, что может больше.
Основные правила недели просты и вроде бы логичны: подъем в 5:00, отбой в 22:00 (ура, я буду высыпаться!), правильное питание и ежедневные часовые тренировки (наконец начну худеть!), внимательность и концентрация, отказ от личного общения на работе, в том числе в соцсетях, и телевизора дома.
Понедельник
Первый день «адской недели» начался где-то в 5:40. Встала я, конечно, по будильнику в 5:00, однако на то, чтобы «расходиться» и прийти в себя, понадобилось не меньше получаса. Зато в 5:40 я уже бодро стояла на коврике, повторяя упражнения за онлайн-тренером по бодифлексу.
Понедельник я должна была посвятить анализу своих привычек, полезных и вредных. Это не составило большого труда в отличие от концентрации на рабочих моментах. Приходилось усиленно не обращать внимание на разговоры коллег в кабинете и не реагировать на вопросы друзей во «ВКонтакте». А они (словно чуяли!) посыпались как из рога изобилия. Это я выяснила в транспорте по дороге домой и мысленно порадовалась своей силе воли.
Правильное питание тоже далось легко: я даже не почувствовала жгучего желания съесть что-нибудь сладенькое после обеда. Первая победа! Ранний подъем сказался на самочувствии вечером, и в 21:30 я уже отбыла в царство Морфея. Благо муж и пятилетний сын мне не препятствовали.
Вторник
Во вторник нужно было выполнить две задачи: выработать правильный настрой и развить сосредоточенность. Обращать внимание на свои эмоции, как советовал Эрик Бертран Ларссен, я начала уже в 6:00. Да, мой отдыхающий организм проигнорировал три будильника (в 4:55, 4:57 и 5:00) и почивал на час больше положенного.
К утренней дыхательной гимнастике я добавила силовые упражнения, после тренировки приготовила овсяную кашу с фруктами и полезно позавтракала в кругу семьи. Надо сказать, питаться правильно оказалось мне под силу. Более того, я, заядлая сладкоежка, смогла не пасть рабой конфет, кусочков торта и печенья в глазури, которые подкарауливали меня на каждом шагу. Гордясь собой, я стала фокусироваться на всем, что делала во вторник: на работе полностью отдалась проектам, дома – общению с семьей. А это не так уж и сложно – не отвлекаться. Пожалуй, выработаю в себе эту привычку!
Среда
Третий день «на пределе» я должна была отдать планированию: на год, месяц, неделю, день. Это оказалось довольно непростым делом: допустим, планы на день и почти на всю неделю у меня есть, а вот месяц, год… Так далеко я обычно планирую только отпуск. Мысли разбежались, и, почесав в затылке, я так и не придумала план своей жизни даже на месяц.
Зато снова похвалила себя за спорт. По книге я должна была две тренировки сделать максимально тяжелыми. Выбор пал на интервальную японскую тренировку «табата». Ее суть в том, чтобы двадцать секунд усиленно делать упражнение, затем десять секунд отдыхать. И так час! Боже, на работу я дошла на шатающихся ногах и с трясущимися руками, зато ни разу не сделала себе поблажки во время тренировки (хотя очень уж хотелось!). Возникла мысль: если бы я не была так ленива в обычной жизни, у меня могла бы быть суперспортивная фигура.
Фото: Neustockimages/E+/Getty Images
Четверг
Коварный четверг я ждала с наименьшим трепетом и даже с опаской. В этот день, согласно Ларссену, предстояло работать круглые сутки, не прерываясь на сон, забыть о транспорте и устроить «свидание» со своим страхом. Последнее я отмела сразу. Решив, что ничего не боюсь, кроме высоты, я решила проигнорировать это «страшное» задание: не прыгать же с парашютом посреди рабочего дня!
Передвигаться по городу бегом, как завещал автор книги, тоже не решилась – даже на транспорте я трачу полтора часа на дорогу. К тому же погода не радовала: весь день шел снег с дождем и завывал противный ветер. Возможно, норвежский спецназовец посчитал бы меня слабачкой и не взял в «новобранцы», но заставить себя провести полдня на холоде я не смогла. Недомотивированный четверг какой-то получился.
Вечером муж предложил дать себе еще одну поблажку и отправиться спать вопреки завету автора работать всю ночь, а в своем «отчете» выдумать, что не смыкала глаз всю ночь, работая над проектом. Все бы ничего, если бы в пятницу Эрик Бертран Ларссен дал мне «отсыпной», но нет: автор просил и в пятый день быть сконцентрированной на работе, а вечером отдать себя полностью на общение с семьей. В красках представив себе этот день (и как я буду хотеть убивать), я в недоумении отправилась спать. Правда, после 23:00. В общем, четверг я провалила.
Пятница
В пятницу я должна была отдыхать. Ну как отдыхать – медитировать несколько раз посреди рабочего дня. С этой восточной практикой я пока на «вы», поэтому мой отдых представил собой пару небольших перерывов в течение дня. Домой я ехала слегка озадаченной: зачем на выходных тоже вставать в 5 утра, когда можно понежиться в постели хоть до 9? Было ясно одно – мне снова не хватало мотивации!
Суббота и воскресенье
Выходные прошли под флагом расслабления. Да, я не просыпалась в 5:00 и не засыпала в 22:00, зато кое-какие полезные привычки «адской недели» дали плоды. Играя с ребенком, убирая в квартире, проводя время с мужем или даже читая книгу, я отдавала себе полный отчет в том, что я делаю. Не на автомате, как это порой бывает, а с полным погружением в «здесь и сейчас». И это, знаете ли, приносило удовольствие! Я поняла, что нужно благодарить себя за любую, даже самую маленькую, победу, а своих близких – за каждую секунду их внимания. Думаю, каждому стоит попробовать освоить концентрацию и увлеченность любым процессом.
Что далось легко
Питаться правильно . Думала, будут срывы, но нет. Я стала больше внимания уделять рациону семьи: в нем появилось больше свежих овощей, вместо сладостей – фрукты или сухофрукты. К тому же освобожденное утреннее время давало возможность приготовить завтрак, а не впопыхах стругать вредные бутерброды.
Не смотреть телевизор . У нас его просто нет. Не верите? В нашей семье уже около четырех лет нет телевизора, и это прекрасно – столько свободного времени появилось! А кино и мультфильмы мы смотрим в интернете или кинотеатре.
Ложиться в 22:00 . Раньше у меня, как у мамы пятилетнего сына, была проблема: не заснуть самой, пока укладываешь ребенка. Думаю, все мамы меня поймут: когда эти сладкие ручонки обнимают тебя в уютной кровати, ты забываешь о недомытой посуде или недописанной статье. Сейчас улетучились все муки совести.
Заниматься спортом каждый день . В это дело действительно втягиваешься, а после чувствуешь заряд бодрости весь день. И еще так мышцы приятно болят – значит, работают!
Ценить мелочи жизни . После концентрации на своих делах, будь то работа или общение с близкими, начинаешь делать это более осмысленно, отдавая себе отчет, что это действительно здорово.
Над чем пришлось «попотеть»
Не общаться с коллегами на нерабочие темы . Порой так хочется ввернуть удачный комментарий по тому или иному поводу. Иногда порадоваться, иногда посочувствовать. Но нет, стиснув зубы, приходилось молчать.
Не отвечать друзьям в соцсетях. Большая часть моей работы состоит из общения в соцсетях с разными людьми. В обычный день, увидев «привет» от подруг, я кидалась отвечать, но не во время «адской недели». Я стойко игнорировала письма не по делу и даже не чувствовала уколов совести.
Рано просыпаться . Несмотря на отведенные мне 7 часов сна, в 5:00 я чувствовала себя вялой и невыспавшейся, как и подобает настоящей сове. К тому же так сложно найти мотивацию, чтобы принять утренний душ вместо того, чтобы остаться в теплой постели.
Отказ от сна в ночь с четверга на пятницу был не то что сложны м – невозможным. Такое требование автора показалось мне необоснованным. Как ни старалась я увидеть смысл в работе на протяжении двух суток, ничего не вышло.
Итак, книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» действительно может оказаться полезной, но только тем, кто хочет что-то поменять в жизни. Конечно, некоторые советы автора можно посчитать далекими от реальности, однако главные принципы – сосредоточенность, увлеченность и благодарность – точно помогут создать полезный и
Загрузка...
